Sled Push im Gym mit der Performance Cap

BUILT ON 11.

Nicht bei zehn stehenbleiben. Einen drüber gehen.

Jede Challenge im Club trägt eine echte 11. 11.11 km, 1:11:11, 111, 1111, 11'111. Keine Etappenziele, echte Schwellen. Eine leichte Aufwärmrunde zählt nicht.

11verschiedene Challenges ergeben ein Level
LEVEL 1heisst The First Eleven
1×zählt jede Challenge pro Level

Body ist ein Moment am Stück. Mind & Discipline ist Dauer. Die Capstones sind die grossen Höhepunkte. Kein Punktesystem, keine Rabatte. Der Club belohnt Dauer und Teilnahme.

GEMEINSAM ÜBER DIE ZEHN.

Allein hört man oft bei zehn auf. Im Club ziehen wir uns gegenseitig darüber hinaus: Wir nehmen die Challenges gemeinsam an, haken sie zusammen ab und feiern jede geschaffte Challenge als Club.

CLUB BEITRETEN
Body

BODY 15

Ein Moment am Stück.

  • DEEP ELEVEN 1111 m schwimmenPool oder Open Water
  • ELEVEN K 11'111 Schritte an einem TagSteps
  • ONE-ELEVEN 111 Reps in einer SessionBurpees, Pull-ups, Push-ups, Wall Balls
  • OVERTIME 1:11:11 non-stopRun, Trailrun, Row
  • THE ASCENT 1111 HöhenmeterBike, Run, Trail, Wandern
  • THE CENTURY 111 Meilen (rund 178 km)Rennrad
  • THE COLD 11 MinutenEisbad, Cold PlungeRichtwert höchstens 11 Grad. Nie allein, langsam aufbauen.
  • THE ELEVEN 11.11 kmRun, Trailrun
  • THE HOLD 11 Minuten haltenWall-Sit, Horse Stance, Squat Hold
  • THE MARCH 111 m Walking LungesLunges
  • THE ROPE 111 Double Unders am SeilRope
  • THE ROW 11'111 mRudern, SkiErg, BikeErg
  • THE RUCK 11.11 km mit GewichtRuck, Weighted Hike
  • THE STACK 111 EtagenTreppenlauf, Stairmaster
  • TRIPLE ONE 111 kmRennrad, Gravel, MTB
Mind & Discipline

MIND & DISCIPLINE 20

11 Tage dranbleiben. Die Strecke ist der Punkt.

  • BLACKOUT 11 Tage ohne Social Media
  • COUNT ELEVEN 11 Dinge, für die du dankbar bist
  • DRY ELEVEN 11 Tage kein Alkohol
  • ELEVEN WORDS 11 Tage je 11 Vokabeln in einer Fremdsprache
  • FIRST LIGHT 11 Tage um 06:11 aufstehen
  • GIVE ELEVEN 11 gute Taten, 11 Menschen helfen
  • LIGHTS OUT 11 Nächte Handy nicht im Schlafzimmer
  • THE CALL 11 Anrufe statt Textnachrichten
  • THE FROST 11 Tage kalt duschen
  • THE LECTURE 11 Stunden Doku oder Podcast zu einem neuen Thema
  • THE LEDGER 11 Tage je 11 Minuten Gedanken festhalten
  • THE MORNING 11 Tage, erste 111 Minuten ohne Handy
  • THE OUTREACH 11 Menschen wieder kontaktieren, zu denen der Kontakt eingeschlafen ist
  • THE PAGES 11 Tage je 11 Seiten lesen
  • THE PURGE 11 Dinge aussortieren und weitergeben
  • THE RESET 11 Nächte um 23:11 ins Bett
  • THE SILENCE 11 Stunden offline und still am Stück
  • THE STILL 11 Tage je 11 MinutenBreathwork, Meditation
  • THE STUDENT 11 × 11 Minuten eine neue Fähigkeit üben
  • THE TABLE 11 Menschen zu einem Essen zusammenbringen
Capstone

CAPSTONE 6

Die grossen Höhepunkte.

  • ELEVEN ELEVEN 111 Tage einen Vorsatz ohne UnterbruchDie Steigerung aller 11-Tage-Streaks.
  • ELEVENTH ROAD 11 Wochen auf ein Rennen hinarbeiten und es finishenJedes Rennen zählt. Die Elf steckt in den 11 Wochen Vorbereitung, nicht in Tempo oder Distanz.
  • THE BUILD 11 Wochen etwas Eigenes bauen und veröffentlichenEin Projekt, Produkt oder Werk wirklich launchen.
  • THE EXPEDITION Ein Abenteuer von 11 Stunden oder mehreren Tagen draussenSelbst geplant, am Stück.
  • THE GATHERING Ein eigenes Event mit mindestens 11 Menschen
  • THE TEACHER Deine eigene 11 Minutes Session haltenTeile eine Sache, die du tief kennst, mit dem Club.

GEMEINSAM ÜBER DIE ZEHN.

Allein hört man oft bei zehn auf. Im Club ziehen wir uns gegenseitig darüber hinaus: Wir nehmen die Challenges gemeinsam an, haken sie zusammen ab und feiern jede geschaffte Challenge als Club.

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